効果的なトレーニング方法は？

自転車通勤（片道10kmほど）をして、テニスを月に２～３回していますが、
体力が向上しません。トライアスロンに年２回参加していますが、
年々タイムが落ちています。効果的なトレーニングはありますか？

【H・Mさん（40代）埼玉県川越市】

＜編集部コメント＞
毎日の自転車通勤に、年に２回のトライアスロン……！　
向上心に感服いたしました。効果的な運動法についてのテーマ、
検討させていただきます！