効果的なトレーニング方法は?

自転車通勤(片道10kmほど)をして、テニスを月に2~3回していますが、
体力が向上しません。トライアスロンに年2回参加していますが、
年々タイムが落ちています。効果的なトレーニングはありますか?

【H・Mさん(40代)埼玉県川越市】

<編集部コメント>
毎日の自転車通勤に、年に2回のトライアスロン……! 
向上心に感服いたしました。効果的な運動法についてのテーマ、
検討させていただきます!